Режим питания

Предлагаем вариант режима питания для контроля веса:

  1. По времени: 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 18:00. После 18:00 только овощи* и ягоды** в любых количествах ( + на любителя: сырые шампиньоны — белки).
  2. По количеству калорий: на 200 меньше нормы***.
  3. По ЖБУ****: 20-25-50
  4. По составу: простые продукты*****

*Овощи: капуста, морковь, лук, огурцы, томаты, свекла.

**Ягоды: земляника, клубника, смородина, малина, крыжовник, голубика, облепиха, киви, клюква, брусника, черника

*** Норма — в данном случае — ориентировочное число. Индивидуальная норма зависит от возраста, телосложения, степени дневной активности.

****Жиры-Белки-Углеводы

*****Простые продукты: Настоящая еда, без применения промышленной обработки. Подробнее в книге Майкла Поллана «Правила еды».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *