Предлагаем вариант режима питания для контроля веса:
- По времени: 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 18:00. После 18:00 только овощи* и ягоды** в любых количествах ( + на любителя: сырые шампиньоны — белки).
- По количеству калорий: на 200 меньше нормы***.
- По ЖБУ****: 20-25-50
- По составу: простые продукты*****
*Овощи: капуста, морковь, лук, огурцы, томаты, свекла.
**Ягоды: земляника, клубника, смородина, малина, крыжовник, голубика, облепиха, киви, клюква, брусника, черника
*** Норма — в данном случае — ориентировочное число. Индивидуальная норма зависит от возраста, телосложения, степени дневной активности.
****Жиры-Белки-Углеводы
*****Простые продукты: Настоящая еда, без применения промышленной обработки. Подробнее в книге Майкла Поллана «Правила еды».